W kulturystyce smaczne jedzenie jest niepożądane (i tak jem za dużo). Właściwie to nie mam się czym chwalić - mało mi się chce (dziadkowie najczęściej lubią spać kilka razy dziennie). Rano wstaję z łóżka zgięty w pół a i w ciągu dnia nie zawsze udaje się mieć wyprostowaną sylwetkę (a jeszcze nie tak dawno temu zwracałem uwagę na to żonie }:-( ). [...]
W południe: 1a. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 48/58/68kgx10p 78kg/2x7p 83kgx3p 1b. Podciąganie na drążku nachwytem do tyłu głowy 3x10p podciąganie na drążku podchwytem +15kg/6p 3x5p 1c. Napinanie ud i pośladków https://youtu.be/RNtvuC2J6yE https://youtu.be/UrU-b87Ll7A Później planuję trening barków. Mam też nagrane telefonem [...]
Jawor - jesteś tak miły jak młodzieniec, który zapytał wczoraj czy jego dziewczyna może mieć ze mną fotkę. Zrobiłem dzisiaj: 1a. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 48/58/68kgx10p 78kgx6p 83kg/3p 4p 3p 1b. Podciąganie na drążku podchwytem na szerokość barków 4x8p podciąganie na drążku wąskim podchwytem 3x6p Pójdę jeszcze na trasę [...]
Panowie, z hippiki na własnym sprzęcie wyrosłem a konie w Janowie zostały już zawłaszczone! Dzisiaj wcześnie rano: 1. Wznosy nóg w zwisie na drążku 3x10p 2. Skłony na krześle 2x10p 3a.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 48/58/68kgx10p 78kgx6p 83kg/3x4p 3b. Podciąganie na drążku podchwytem na szerokość barków 4x8p podciąganie b.wąskim [...]
Marnuję czas - idę za żoną do łóżka wieczorem i nie potrafię zasnąć do 1:00. Dzisiaj rano 1a. WL 48/58kgx10p 68kgx8p 6p 6p 1b. Podciąganie na ławce (filmik 10p) 1c. Podciąganie na drążku 6p 2. Wznosy nóg do poziomu na drążku 3x10p mój brzuch bardzo szybko zapomina to co kiedyś umiał :-? https://youtu.be/yajcMk3_NLQ Pochmurno i wieje ale pójdę na [...]
Podciąganie na drazku- ruchy negatywne: do góry pomagasz sobie nogami unieść się-podciągnąc- a dół opuszczasz się już o własnych siłach- kontrolując ruch grzbietem. Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo oglądaj i ucz się [...]
czy mozna zastapic podciaganie na drazku bo nie mam akurat zadnego drazka. Myslalem zeby zastapic to wioslowaniem sztanga wopadzie ale to jest jako nastepne cwiczenie wiec nie wiem teraz co tu zrobic !-=PEACE, LOVE & TOLERANCE=- !
Wypiska z dziś TRENING rozgrzewka: roller, bieg, rozciąganie, taśmy 1. Mc sumo: 80kg x 8, 110kg x 6, 130kg x 5, 150kg x 4, 170kg x 3, 182,5 x 6, 165kg x 8, 145kg x 10 (przerwy do 2,5 min) 2a. POdciaganie na drązku szeroko: CC x 6, 10kg x 6, 20kg x 5, Cc x 8/8/6 (od razu 3b) 2b. Plank: 5 x 45 sek (przerwy max do 1 min) 3. Inverted rows: CC x 15 / [...]
Dzisiaj, z racji mocnego nasilenia objawów przeziębienia zrobiłem bardziej leniwy trening (przy zadyszkach łapał mnie kaszel i katar nie dawał kończyć serii), więc postarałem popracowałem na niskich zakresach powt i bez szaleństw. Apetutu za bardzo nie mam, wieć kcal pobiłem knopersami (3szt), ale postaram siedzisnei dać plamy i nie zaniżać podaży [...]
_Logan_ - jak Paweł ;-) PawelSzEvc - dwuwęglan ze względu na wpływ na wydolnosć beztlenową. Koleżanka robiła dopiero co badania (jeszcze nie zostało opublikowane), małe dawki rozkładane w ciagu doby uwzgledniajaće okres adaptacji. Efekt: duża poprawa wydolności na poziomie beztlenu, zupełny brak skutów gastrycznych. Badanie randomizowane, z [...]
24.10.2013 DZIEŃ 25 http://i41.tinypic.com/21jyrkk.jpg http://i39.tinypic.com/2cschlf.png http://i42.tinypic.com/27xfnrs.jpg http://i41.tinypic.com/14xgfg9.jpg http://i41.tinypic.com/21dfz7m.jpg http://i42.tinypic.com/64p98k.jpg http://i44.tinypic.com/29ljtxz.jpg -omega3 do śniadania -tran do kolacji -witaminy do śniadania -mono rano -cynk przed [...]
++++++++++==========++++++++++ WYPIS Z TRENINGU: Wczoraj odbył się trening BL: - Wyciskanie na skosie- 50kg http://youtube.com/watch?v=_a2YAgCVfSI - Wiosłowanie półsztangą- 35kg http://youtube.com/watch?v=zvyFklurhLE - Połowiczne wyciskanie na płaskiej- 70kg http://youtube.com/watch?v=1nHbgCKL5Ts - Podciąganie na drążku- 1,25 przy pasie [...]
++++++++++==========++++++++++ WYPIS Z TRENINGU: Dzisiaj odbył się trening BC- ostatni bowiem od poniedziałku rozpoczynam systemem 5-10-15 - Wyciskanie na skosie- 65 kg - Wiosłowanie półsztangą- 42 kg - Połowiczne wyciskanie- 79 kg - Podciąganie na drążku- 2,5 kg do pasa - Podrzut ze sztangielką- 22 kg - Wspięcia na palce (x5)- 100 kg - Dzień [...]
[...] w m. piersiowym, a dzisiaj niespodziwane sprawy rodzinne wyrwaly mnie z silowni w trakcie treningu tak jak stalem i zrobilem tylko prawie plecy. Najwaniejsze z treningu tj. podciaganie i MC wykonane. Coz ... bywa ... Ale udalo mi sie nakrecic chociaz moje podciaganie na drazku. Do planowanych celow w podciaganiu droga bardzo daleka, ale z [...]
2013.09.04 BIEGANIE + CROSSFIT + BIEGANIE Czulem wielka niechec dzisiaj do wysilku fizycznego. Jakie bole miesniowe im blizej wieczora. Myslalem ze nic z tego nie bedzie a wyszlo "hardcorowo". o 20:15 zrobilem bieg 5 km w czasie 32 min. - w pewnym momencie pomyslalem ze juz nie pojde na planowany CF, ale dobieglem do silowni i wszedlem na sale a [...]
Są ludzie, którzy o wiele cieżej trenują i to oni są moją inspiracją treningową :) W razie potrzeby reguluję ilościa+regeneracja (solanka, sauna, dodatkowy sen) Sporo czytam i wiem na ile mogę sobie pozwolić. Opieram się o proste FBW: Poniedziałek 1 A: Podciąganie na drążku 8 serii x 3 powtórzenia 1 B: Wyciskanie sztangielek, leżąc głową w dół 8 [...]
Część III. Trening po zmianie. Efekt końcowy. Są to ostatnie dni uczęszczania na siłownię w Belgii przed urlopem i zjazdem do polski, a co zatym idzie w Polsce znowu będzie zmiana treningu, tzn. zamienię niektóre ćwiczenia, gdyż w Polsce chodzę już na o wiele lepiej wyposażoną siłownię a w cenie karnetu mam saune:) 07.12.2011r. środa plecy/brzuch [...]
Masakra z tym treningiem, niby szybki i skondensowany, ale zestawienie ćwiczeń dobija. Przedramiona palą. Do podciągania ambitnie chciałam zacząć od podciągnięcia z ziemi, ale po 20x wiośle zmieniłam zdanie i wzięłam gumę. I to mocną. Śmiech na sali, ale 4 kg na triceps wystarczyło, żebym musiała dzióbać na raty. Albo zasłabłam na niższych [...]
Kulturystyka - ciągła walka o wygląd
